CÁC PHƯƠNG PHÁP CHỮA MẤT NGỦ KHÔNG DÙNG THUỐC.

CÁC PHƯƠNG PHÁP CHỮA MẤT NGỦ KHÔNG DÙNG THUỐC.

➡ Thư giãn:

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ do quá lo lắng dẫn tới khó ngủ và mất ngủ thì có thể thử tự điều trị bằng phương pháp thư giãn cơ thể này nhé. Một thực tế chỉ ra rằng nguồn gốc của việc mất ngủ hầu hết là do tình trạng Stress xảy ra chính vì vậy mà thư giãn cơ thể cũng là phương pháp có thể điều trị được tình trạng mất ngủ hiệu quả. Bài tập thư giãn cơ thể bạn có thể làm bất kỳ lúc nào và ở bất kỳ đâu dưới đây:

➡ Hít thở:

Thở ra hoàn toàn qua miệng của bạn.
Hít vào bằng mũi khi đếm đến bốn.
Nín thở và đếm đến bảy.
Thở ra bằng miệng và đếm đến tám.
Lặp lại chu kỳ ba lần.

➡ Tập thể dục:

Tập thể dục có thể khiến bạn thư giãn hơn và làm tình trạng mất ngủ kinh niên giảm đi rõ rệt vừa khiến cơ thể khỏe mạnh khi làm việc mà vừa dễ ngủ. Tập thể dục mức độ vừa phải mỗi ngày khoảng 20-30 phút hoặc nếu bận rộng cố gắng sắp xếp tuần 3-4 lần đều đặn.

➡ Thiền, Yoga:

Thiền, yoga, và phản hồi sinh học có thể làm giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Bạn có thể học và thực hiện rất đơn giản thông qua mạng internet các kênh phổ biến và hướng dẫn miễn phí như youtube, google, facebook,…
Thói quen tốt:

➡ Hãy chuẩn bị kĩ càng từ thói quen đến các hoạt động của mình để có thể ngủ ngon hơn và tốt hơn. Nên trang trí phòng với không gian thoáng mát, thư giản và ấm cúng không quá sáng gây chói mắt khó ngủ.

Không xem tivi, sử dụng các thiết bị điện tử trước khi quyết định đi ngủ.
Có thể tạo cho mình thói quen đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Cố gắng duy trì lịch trình ngủ ổn định và đúng giờ nhất.
Tránh ăn uống đồ có chứa chất kích thích như caffein, rượu, thuốc lá trước khi ngủ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

goi-ngay-gia-tot